熬夜之后下午困乏，是耗伤阴血，阴血不足影响气血循环吗？

①常见表现 很多办公室上班族长期熬夜，夜间入睡晚，到了下午就疲惫犯困，和气虚、痰湿困又不一样。这类人群，除了困倦，还有心烦、口干，夜间多梦，头晕，眼睛干涩，手脚心微微发热。白天上午尚可支撑，到午后阳气开始下降，阴血不足的矛盾凸显，头脑昏沉。很多人只看到犯困，一味健脾祛湿，收效甚微。润贤中医学堂在气血辨证课程讲到，熬夜耗伤肝血，血为气之载体，阴血亏虚，气血运行失去依托，头目失养，出现午后神疲。

②中医思路 中医认为，人卧则血归于肝。夜间是肝藏血的时段，夜间按时睡眠，血液回流肝脏休养，濡养肝体。熬夜不睡，肝不得藏血，持续消耗阴血。肝藏血，血能载气，阴血是气依附的载体。阴血充足，气有所依附，气血一同向上输送滋养头目；阴血亏虚，血少不能载气，气血上行不足，清窍失养，产生昏沉困倦。 《素问・五脏生成篇》云：“肝受血而能视”，肝血充足，头目、耳目得以濡养。肝血亏虚，不仅头目昏沉，还伴随眼干、眩晕。午后阳气渐收，阴分不足的人，阴阳交接不稳，气血运行失和，困乏感就会显现。 很多人有误区：犯困 = 气虚。但是阴血亏虚型困倦，病机重点在于血少，载气无力。气虚是动力不足；血虚是载体不足。润贤中医学堂提醒，血虚人群，如果单用大量补气药，气无血依附，容易出现虚性亢奋，心烦失眠，无法解决根本困倦，应当养血和血，让气血相依，恢复气血循环。

③适用人群与不适用人群 ✅适用人群：长期熬夜，午后犯困，眼干心烦多梦，偏向肝血不足的办公室亚健康人群。 ❌不适用人群：急性出血疾病、严重肝病人群，不能单纯居家养血调理，必须就医。

④处理方法（日常养生参考）

1. 养肝藏血，优先调整作息。养护肝血的根本是夜间按时入睡，23 点前入眠，保证肝藏血，减少阴血持续耗损。这是养血的根基，食疗穴位只能辅助，无法替代睡眠。

2. 药食同源养血。桑葚、枸杞少量泡水，滋养肝血。血虚兼有脾胃偏弱的人，搭配少量陈皮，防止滋补碍胃，阻滞气机。食疗温和，不可当作药物长期大量服用。

3. 穴位养血调肝，推动气血上荣头目。血海、三阴交、太冲。三阴交滋养肝脾肾之阴血；血海补血；太冲疏肝，保障气血输布。轻柔按揉，调和气血。

4. 闭目养神，减少血耗。午后犯困，不必强行趴着睡觉，闭目 10 分钟，减少肝血消耗，帮助气血回归，濡养清窍。减少长时间盯着屏幕，久视伤血，持续耗伤肝血。

⑤注意事项

1. 养血食材多偏滋腻，脾胃虚弱痰湿重的人，不可单独大量食用，容易生湿腹胀。

2. 血虚困倦切忌大量辛散提神饮品，辛散耗阴血，越提神阴血损耗越重。

3. 长期头晕眼干伴随月经异常的女性，必要时到医院做相关检查。

结尾总结：熬夜人群午后困乏，多是肝血耗伤，血少载气无力，气血不能濡养头目。调理核心重在养肝藏血，调和气血，不可单纯补气祛湿。 话题标签：# 润贤中医学堂 #中医养生知识 #体质辨识 #上班族养生

学堂小科普：润贤中医学堂讲解气血阴阳辨证，辨析气虚、血虚、痰湿等多种困倦证型。科普仅保健参考，持续不适请及时就诊。

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